器具を使わずにできる！編集部員Ｕの筋トレメニュー

背景

• お腹のたるみが気になってきていた。
• ダンベルや腹筋ローラーなど器具を揃えようとするとお金がかかる。
• とにかく手軽に始めたかった。

朝行うメニュー

１、フロントブリッジ（プランク）１００秒
　→　お腹の内側の筋肉を鍛えます。慣れてきたら少しづつ時間を延ばします。
２、スクワット　３５回
　→　王道筋トレ。一番大きな筋肉を動かす為、朝身体を目覚めさせるにも効果的。

夜行うメニュー

１、クランチ（腹筋）２０回
　→　お腹を鍛えるといえばこれ。プランクと違いお腹の外側の筋肉を鍛えます。
２、レッグレイズ　８回
　→　お腹の下部の方を鍛える大事なメニューです。
３、バイシクルクランチ　２０回
　→　お腹の下部とサイドを鍛えます。中々ハードですがクランチよりも効果的！
４、サイドプランククランチ　左右各１５回
　→　引き締まったお腹を作るためにサイドの内側の筋肉も刺激します。
５、フロントブリッジ（プランク）　３０秒
　→　朝と同じメニューですが、夜は軽めにしています。
６、ロシアンツイスト　２０回
　→　お腹の外側正面とサイドを鍛えます。
　　　器具を使うやり方が多いですが、器具を使わなくても行えます。

日替わりで行う夜メニュー

※ＡセットとＢセットを日替わりで交互に行います。
・Ａセット
　１、背筋　３０秒
　　→　回数で行うパターンもありますが、私は耐久式です。
　２、ワンレッグヒップリフト　左右各１０回
　　→　腿の裏側やお尻、背中など背面の様々な筋肉を鍛えられます。
　３、バックブリッジ　３０秒
　　→　背中の内側の筋肉を鍛えます。
・Ｂセット
　１、腕立て　１０回ｘ３セット
　　→　腕立ては腕の開く幅を変えて行います。そうする事で様々な筋肉が鍛えられます。

やってみてどうなった？